Dzieki, Przed chwila siadlem i dopracowalem tę dietke i wydaje mi sie, ze jest juz dosyc dobra, ale nie mi to oceniac. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 80g Orzechy włoskie 3g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ogórek 100g Miód 5g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Posilek przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] to będzie 61 kcal pomidory + 2 krążki ananasa (opłukane z tego słodkiego syropu) 10 g oliwy z oliwek --> 0,00 b ; 0.00 ww ; 10g tł. jadłem jakąś godzine temu, o 16 zjem posiłek przedtreningowy,potem plecy. Niestety dziś będzie troche prowizorki bo będe ćwiczył w domu a sprzętu mam BARDZO mało. ale pomysł na trening już mam ps. w poście [...]
Witam, w przypadku gdy trening mam koło godziny 16 i jestem na redukcji, mam 2 posilki do godziny 14, ktore skladaja sie z B i T (zjedzone razem z warzywami) a po treningu lece juz B i WW. Kiedy trening mam kolo godziny 12 to mam jeden posilek przedtreningowy skladajacy sie z B i T (albo w ogole cwicze na czczo) pozniej 2 posilki B i WW (lacznie [...]
[...] jakieś 120g conajmniej Obiad: - kotlet z piersi panierowany 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 672kcal nie panierowany i nie smażony... czy to jest posiłek przedtreningowy? Jeśłi tak to OK, a jeśli nie, to za dużo ryżu i brak warzyw Podwieczorek: Koktajl - banan 150g - mleko 3,2% 50g 3/35/2 173kcal a to jest co? [...]
Dzisiaj by dopilnować dietę zerwałem się z 3 ostatnich lekcji Byłem pewny,że PP mnnie tym razem nie zawiedzie i meso dzisiaj będzie 16:00 posiłek przedtreningowy 17:15 wypiłem porcję meso (wsypało mi sie troche więcej niż porcja) 17:30 TRENING - Plecy + biceps smak jest ok W drodze na trening zaczęło się szczypanie - uszy,ręce,twarz,czoło [...]
[...] zasiadam do śniadania 100g płatki zwykłe 30g rodzynek 1całe jajko 5 białek Planuję iść na siłownię między 9-10 rano dlatego tak wcześnie bo szkoła i trzeba będzie w takim razie o 8 zjeść posiłek przedtreningowy 70g makaron durum 150g jabłko 130g piersi z kurczaka Postaram się wieczorem odezwać jak będę miał dostęp do neta oczywiście.
Tak, to jakies rozwiazanie, ale zastanawiam sie czy nie moglbym wkomponowac Isolate+Vitargo w posilek przedtreningowy. Co o tym myslisz? Obawiam sie troche, zeby nie zalalo, chociaz to moze pierwsze wrazenie bo cm3 zatrzymuje troche wiecej wody w organizmie i od razu to odczulem.
Oki zetne na poczatek 50 gram a pozniej bede stopniowo obcinal tak zeby w ciagu 2 tygodniu nastepne 50 gram obciac. W jakiej kolejnosci powinienem obcinac wegle? Najpierw sniadanie pozniej posilek przedtreningowy i potreningowy? Na poczatek jak zmniejsze o polowe paltki owsiane i 25 gram akszy gryczanej bedzie ok? I ile gram tluszczu dodac po [...]
Małe uwagi: Posiłek przedtreningowy zjedz godzinę przed treningiem i spożyj w nim 100g makaronu zamiast 70. Dla zrównoważenia bilansu możesz wyrzucić te 20-30g ww ze śniadania, o ile istnieje taka potrzeba rzecz jasna. Uwaga druga - ser biały półtłusty zastąp chudym a tłuszcze uzupełnij oliwą z oliwek, nasionami słonecznika albo olejem lnianym. [...]
s.m.p.a. sluchaj zmenilem calkowicie sniadanie, troche drugie i posilek przedtreningowy i dalej czasem miewam te bole brzucha:/ Moz odstawie diete na tydzienm, by sie upewnic czy to rzeczywiscie wina diety co?? bo sam juz nie wiem co zrobic.
Witaj Bakteryjka, dzięki za miłe słowa Jeśli nie masz dostępu do maszyn, rozumiem,że masz zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha w domu? Odpowiedzi na Twoje pytania: BRZUCH -przyciągania kolan do tułowia(znajdź w domu jakąś ławkę(taboret za mały)albo stolik) -spięcia w leżeniu tyłem / ręce przy skroniach - spięcia w leżeniu na boku / jedna R na [...]